PJOK Modul · g_Bab 7 Senam Ketangkasan

24/08/2021 13:00:11

SMA 11 2013

Daftar Isi

a_Bab 1 Permainan Bola Voli b_Bab 2 Permainan Bola Besar (Sepak Bola)c_Bab 3 Permainan Bola Kecil (Softball)d_Bab 4 Ateletik (Nomor Jalan Cepat)e_Bab 5 Olahraga Beladiri Pencak Silat f_Bab 6 Kebugaran Jasmani g_Bab 7 Senam Ketangkasan h_Bab 8 Aktivitas Gerak Berirama i_Bab 9 Renang j_Bab 10 Manfaat Jangka Panjang dari Partisipasi dalam Aktivitas k_Bab 11 HIV

Halaman

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

SENAM KETANGKASAN

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

KELAS

ENYUSUN

MOCHAMAD WINDARTO

S.Pd.

SMA Negeri 34 Jakarta

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

DAFTAR

ISI

PENYUSUN

................................

................

DAFTAR ISI

................................

...............

GLOSARIUM

................................

..............

PETA KONSEP

................................

..........

PENDAH

ULUAN

................................

......

Identitas Modul

................................

..............

Kompetensi Dasar

................................

..........

Deskripsi

Singkat Materi

................................

...............................

Petunjuk Penggunaan Modul

................................

.........................

Materi Pembelajaran

................................

......

KEGIATAN PEMBELAJARAN 1

................................

..........

Tujuan

Pembelajaran

................................

.....

Uraian Materi

................................

.................

Rangkuman

................................

..................

Penugasan Mandiri

................................

......

Latihan Soal

................................

.................

Penilaian Diri

................................

...............

KEGIATAN PEMBELAJARAN 2

................................

........

Tujuan Pembelajaran

................................

...

Uraian

Materi

................................

...............

Rangkuman

................................

..................

Penugasan Mandiri

................................

......

Latihan Soal

................................

.................

Penilaian Diri

................................

...............

EVALUASI

................................

................

DAFTAR PUSTAKA

................................

...............................

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

GLOSARIUM

Senam

ebuah

gerakan

yang di ra

ncang secara sistematis yang di

gunakan

untuk melatih kesehatan jasmani dan

juga kebugaran.

Gymnastic

: Senam

Straddle Vault

Loncat Kangkang

Loncat

u gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik yang lain

dengan tumpuan dua ka

ki dan mendarat dengan kaki

Lompat

uatu gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik lain

dengan tumpuan satu kaki dan mendarat dengan kaki

kangkang

elah di antara pangkal kedua paha; jarak antara kaki yang terbuka

Loncat Kangkang :

erakan untuk melakukan lompatan dengan melewati di atas peti

dengan posisi kaki yang terbuka lebar

Loncat Jongkok

enis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan

posisi badan jongkok pada saat melewati peti

lompat.

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

PETA KONSEP

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

PENDAHULUAN

Identitas Modul

Mata Pelajaran

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Kelas

Alokasi Waktu

Jam Pelajaran

(2 X pertemuan)

Judul Modul

Senam

Ketangkasan

Kompetensi Dasar

Menganalisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks

dalam aktivitas spesifik senam lantai.

Mempraktikan hasil analisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang

lebih kompleks dalam

aktivitas spesifik senam lantai.

Deskripsi Singkat Materi

Senam ketangkasan adalah senam yang pada prakteknya dapat menggunakan alat

dan

juga bisa tidak menggunakan alat. Senam sendiri merupakan

sebuah bentuk

latihan fisik yang memiliki

tujuan untu

k menambah daya tahan tubuh atau untuk

menjaga tubuh. Koordinasi tubuh, kelenturan tubuh serta

untuk membentuk tubuh

supaya

menjadi bentuk yang ideal dan memelihara kesehatan tubuh.

Dalam modul ini akan membahasi senam ketangkasan menggunakan alat yaitu

Peti

Lompat, dengan ketrampilan gerak yang akan dipelajari adalah loncat kangkang dan

loncat jongkok .

Petunjuk Penggunaan

Modul

Salam PJOK ... Salam

lahraga ... Salam

ehat

...

Kebermanfaatan modul ini bergantung sepenuhnya dari cara kalian menggunakan

dan memanfaatkannya.

Agar pembelajaran yang dilakukan dapat berhasil secara

optimal, maka baca dan pelajari petunjuk penggunaan modul di bawah ini secara

cermat.

Pelajari modul ini

secara berurutan

halaman demi halaman

. Jangan

mamak

sakan

diri

untuk

menyelesaikan modul ini, sebelum menguasai bagian demi bagian

dalam modul ini

secara

baik

;

Modul ini dapat kalian pelajari secara mandiri atau

ber

kelompok

(

di sekolah

maupun di

luar

sekolah

), melalui diskusi, demonstrasi, simulasi atau tanya jawab;

Pelajari modul ini dengan membaca, melihat dan mengamati contoh

contoh dari

gambar atau jika memungkinkan, kalian dapat mengakses informasi dari

website

yang tertulis pada modul ini;

Pelaj

ari sumber

sumber belajar lainnya tentang pembelajaran atau latihan

berkenaan dengan materi pokok. P

ilih

lah

materi yang tepat dan sesuaikan dengan

kompetensi

serta tujuan pembelajaran

yang diharapkan

;

Jika

ada

kesulitan

dalam mempelajari modul ini

kalian

bisa ber

diskusi

dengan

teman. Jika belum

mendapatkan jawaban yang memuaskan

tanyakan kepada

guru

atau sumber

lainnya

yang ada di sekitar kalian;

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Setiap kegiatan belajar dilengkapi dengan

tugas mandiri,

latihan

soal

dan

penilaian diri

untuk lebih mengausa

i materi pembelajaran. Kerjakan tugas

mandiri,

latihan

soal

, dan

penilaian diri

yang ada pada modul ini

;

Apabila hasil tugas

mandiri,

latihan, dan

peniaian diri

yang kalian lakukan belum

mencapai

target

% dari setiap kegiatan, maka kalian

harus

mengulan

mempelajari

kegiatan pembelajaran yang belum tuntas;

Untuk mengukur pencapaian target pembelajaran keseluruhan dari modul ini

kalian harus mengerjakan evaluasi di akhir pembelajaran modul;

Kalian dapat melihat pembahasan dan jawaban terkait tugas

mandiri, latihan soal,

dan evaluasi di halaman akhir setiap kegiatan pembelajaran/evaluasi setelah

kalian selesai mengerjakannya (Ingat! kerjakan semua tugas terlebih dahulu);

10.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan/pendinginan dan peregangan

otot/persendian

secara baik dan benar, setiap kalian melakukan aktivitas latihan

fisik agar terhindar dari cedera.

Materi Pembelajaran

Modul ini terbagi menjadi

kegiatan pembelajaran

dan

di dalam

nya

terdapat uraian

materi, contoh soal, soal latihan dan soal

evaluasi.

Pertama

Senam ketangkasan

oncat

angkang menggunakan peti lompat.

Kedua

Senam ketangkasan

oncat

ongkok mengunakan peti lompat.

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

KEGIATAN PEMBELAJARAN 1

Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembelajaran 1

ini diharapkan

kalian dapat :

Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur

terhadap Tuhan Yang Maha Esa.

Menunjukkan perilaku bertanggungjawab terhadap pemeliharaan sarana dan

prasarana pembelajaran keterampilan gerak senam k

etangkasan.

Menunjukkan perilaku santun dan toleransi selama melakukan aktivitas

keterampilan gerak senam ketangkasan.

Menganalisis dan mempraktikkan keterampilan gerak senam ketangkasan (lo

kangkang

) dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.

Uraian Materi

Loncat kangkang adalah gerakan untuk melakukan lompatan dengan melewati di atas

peti dengan posisi kaki yang terbuka lebar. Untuk melakukan loncat kangkang ini

sangatlah dibut

uhkan

keberanian

Loncat kangkang atau yang dapat disebut dengan

straddle vault

adalah merupakan

salah satu gerakan senam ketangkasan. Dalam bahasa Inggris senam

disebut dengan

Gymnastic, yang berasal dari bahasa Yunani yaitu Gymnos yang berarti telanjang

Pertandingan

senam

Indonesia

pertama

kali

dilakukan

pada

saat

GANEFO

tahun

1963.

Ada 4 tahapan dalam loncat kangkang yaitu;

Awalan

Tumpuan

Sikap diatas peti

Pendaratan

Awalan Teknik Lo

at Kangkang

Awalan adalah gerakan permulaan sebelum

melakukan tolakan.

Berdiri dengan jarak beberapa langkah dari peti tumpuan, biasanya berjarak

antara 10 hingga 15 meter.

Setelah anda siap, lemudian berlarilah menuju peti tumpuan dengan

menggunakan ujung kaki, dengan kepala tegak, serta pandangan lurus

kedepan.

Berlarilah dalam kecepatan sedang, dan pada saat sudah mendekati peti

tumpuan, maka percepat laju lari anda, sehingga anda

dapat

memperoleh

tenaga loncatan yang bagus.

Tolakan Kaki Teknik Lo

at Kangkang

Selain mengangkang, dalam melakukan lo

at kangkang,

kamu

juga harus

mencapai ketinggian yang diharapkan untuk mencapai peti tumpuan, dimana

hampir sama dengan teknik lompat tinggi. Sesudah melakukan awalan dengan

berlari

serta

meningkatkan kecepatan lari

ketika

mendekati peti tumpuan. Maka

kamu

harus bersiap untuk meloncat dan

juga menyiapkan tangan

kamu

untuk

selanjutnya melakukan tumpuan pada balok,

untuk

meningkatkan gaya jangkau

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

agar dapat

sampai pada seberang peti tumpuan. Dan berikut adalah

beberapa

tahapan tolakan kaki dalam lo

at k

angkang

Fokus pada peti tumpuan

Gambar 1

Sedikit jongkokkan kaki anda, supaya mendapatkan tenaga pantulan yang

bagus

Gambar 2

Lakukan lo

atan dengan menggunakan kaki, dengan tangan bersiap untuk

menopang badan untuk memberikan lecutan ke depan.

Gambar 3

Saat dalam kondisi melayang antara tolakan kaki dan akan menumpukan

tangan pada box tumpuan, condongkan sedikit badan anda dan

kemudian

julurkan tangan kedepan supaya

tangan

dapat

meraih tumpuan

untuk melakukan tolakan.

Gambar 4

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Setelah anda melakukan tolakan dengan tangan pada peti tumpuan,

pindahkan beban dari berat badan ke depan, dengan cara mengayunkan

pinggul dan tungkai ke depan.

Ketika pinggul dalam keadaan terdorong ke depan,

kedua tungkai masih

dalam posisi lurus di samping.

Setelah kaki melewati peti tumpuan, segera majukan kaki ke depan dengan

rapat dan lurus.

Jangkaukan kaki kedepan menuju tempat tumpuan dengan memberikan

tenaga pada tangan untuk memberikan tenaga pada tub

uh agar tubuh bisa

sampai depan

Dan lepaskan tumpuan tangan pada peti tumpuan dan bersiap mendarat

Pendaratan hampir sama dengan teknik lompat jauh yaitu dengan

menggunakan dua kaki. Dan pada saat

kaki sudah menyentuh tempat untuk

mendarat, tekukkan lutut

seperti pegas untuk mengurangi tekanan pada kaki,

sehingga tidak terjadi cidera.

Tempat untuk mendarat biasanya menggunakan matras ataupun pasir

sebagai pengaman.

Rangkuman

nca

t kangkang atau yang dapat disebut dengan

straddle vault

adalah merupakan

salah satu gerakan senam ketangkasan.

at kangkang adalah gerakan untuk

melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki yang terbuka

lebar

Berikut adalah cara melakukan lo

at kangkang:

Berdiri tegak lurus

ari menu

ju ke peti lompat dengan badan condong ke depan

Ketika sudah sampai di papan tolakan, maka lakukan lompatan dengan kedua

kaki menolak di atas papan tolakan

Saat itu juga, letakkan kedua tangan di atas peti lompat dan tegangkan untuk

menopang berat badan

yang telah berpindah ke kedua tangan

Buka kaki dengan lurus ke arah samping selebar mungkin sambil melewati peti

lompat

Condongkan badan ke depan lalu bawa kaki turun perlahan ke bawah depan

Mendaratlah dengan menggunakan kedua kaki sambil terus menjaga

seimbangan

Fokuskan pandangan ke depan dan luruskan tangan ke arah atas

Ada 4 tahapan dalam loncat kangkang yaitu;

Awalan

Tumpuan

Sikap diatas peti

Pendaratan

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Penugasan Mandiri

embar Penugasan Bentuk

Bentuk Latihan Loncat Jongkok

Pelaku

Lakukan

berbagai

macam latihan Loncat kangkang secara

mandiri

atau

dengan teman kalian

Pengamat

Gunakan kriteria, berikan tanggapan kepada pelaku, dan catat

hasilnya

Bentuk

Latihan

Target

Latihan

keterangan

Gambar

Loncat Kelinci

Kekuatan dan

kelenturan

Otot kaki

Lakukan

pengulangan

sebanyak

mungkin,

istirahat sampai

nadi kembali

pada persiapan

latihan (60%)

Lakukanlah tolakan dengan

kedua kaki pada papan tolak

ini seingga panggul ke atas

dan kedua tungkai dibuka.

Melatih

kekuatan dan

kelenturan

otot kaki

Lakukan

pengulangan

sebanyak

mungkin,

Bentuk

Latihan

Target

Latihan

Keterangan

Lompat kangkang

menggunakan peti loncat

Lompat

eti

posisi kaki

kangkang

Lakukan

pengulangan

sebanyak

mungkin,

secara

bertahap

ketinggian peti

dinaikkan

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Latihan Soal

Nah untuk mengetahui kemampuan kalian sejauh mana dalam penguasaan mater

loncat jongkok

, ayo kerjakan latihan berikut dengan cara

menjawab

pertanyaan

di bawah ini dengan singkat dan

benar

PERNYATAAN/PERTANYAAN

JAWABAN

Tahapan apa sajakah yang

ter

dapat

dalam

ketrampilan gerak loncat kangkang pada peti

lompat?

Apakah nama dan kegunaan bentuk latihan ini...

Perhatikan gambar di bawah ini !

Merupakan salah satu

tahapan dalam loncat

kangkang yaitu...

Kesalahan yang sering terjadi dalam loncat

kangkang adalah....

Apakah perbedaan loncat jongkok dan loncat

kangkang....

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Kunci Jawaban :

Tahapan loncat kangkang dalam senam

ketangnkasan :



Awalan Teknik Lompat Kangkang



Tolakan Kaki Teknik Lompat kangkang



Sikap disaat diatas peti tumpuan Teknik Lompat Kangkang



Sikap

Mendarat Teknik Lompat Kangkan

Nama gerakan loncat kelinci, kegunaan dari latihan tersebut :



elatih otot paha

dan

lutut.



elatih kelincahan



embuat kaki menjadi tangkas

ahapan men

olakan

aki

pada

peti lompat

Kesalahaan saat melakukan loncat kangkang :



Kecepatan lari yang kurang maksimal sehingga lompatan tidak maksimal.



Ketika melakukan tolakan, tungkai kaki

kurang terangkat.



Kepala dan badan tidak terangkat ketika tangan menyentuh peti lompat.



Tumpuan tangan ketika menyentuh peti lompat kurang kuat.



Panggul kurnag diangkat sehingga tidak dapat melakukan lompat kangkang

dengan baik.

Perbedaan mendasar dalam me

lakukan lompat kangkang dan lompat jongkok

adalah posisi kaki ketika melawati kuda

kuda ketika melompat. Ketika kita

melakukan lompat kangkang, maka kaki akan dibuka lebar, sedangkan ketika kita

melakukan lompat jongkok, posisi kaki ketika berada di atas k

uda

kuad seperti

orang berjongkok.

Penilaian Diri

Berilah tanda √ pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai materi tersebut dan

pada

olom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasainya.

No.

Kemampuan Diri

Tidak

Keterangan

Saya

dapat

menyebutkan

macam

bentuk latihan

loncat kangkang

Saya dapat menjelaskan

tahap awalan

dalam loncat kangkang

Saya dapat

njelaskan kesalahan yang

sering terjad

i dalam loncat kangkang

Saya dapat

melakukan

bentuk

2 latihan

loncat kangkang

Saya dapat melakukan

loncat kangkang

dengan baik dan benar

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

KEGIATAN PEMBELAJARAN 2

Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembelajaran 1 ini diharapkan

kalian dapat :

Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur

terhadap Tuhan Yang Maha Esa.

Menunjukkan perilaku bertanggungjawab terhadap pemeliharaan sarana dan

prasarana pembelajaran keterampilan gerak senam ketangkasan.

Menunjukkan perilaku santun dan toleransi selama melakukan aktivitas

keterampilan gerak senam

ketangkasan.

Menganalisis dan mempraktikkan keterampilan gerak senam ketangkasan

(lo

Jongkok

) dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.

Uraian Materi

Gambar 5

Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti

lompat

dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

Cara melakukan loncat ini adalah dengan menggunakan alat bantu

yang berupa box

dan dengan menggunakan tumpuan tangan sebagai pelecutnya. Box atau peti

yang

digunakan dinamakan dengan vau

lting horse

Gambar 6

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Tahap awal

Sebelum memulai, tariklah nafas panjang terlebih dahulu. Lalu berlari

beberapa langkah dengan cepat sambil mencondongkan tubuh ke depan,

serta pandangan mata lurus mengarah ke tepi papan tolakan. Berlari cepat

tujuannya untuk memberikan tenaga dorong ke depan agar bisa lompat

kangkang di atas peti lompatan.

Gambar 7

Jika masih ragu lakukan tahap demi tahap seperti di bawah ini

Ambil

beberapa langkah secara cepat (berlari cepat)

Condongkan tubuh ke depan

Pandangan lurus ke arah papan tolakan

Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan kedua kaki pada papan

tolakan

Lakukan latihan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan.

Tahap tolakan pada loncat jongkok

Gembar 8

Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus dan kedua tangan memegang

tepi peti.

Lakukanlah tolakan dengan kedua kaki

Tahan kedua tangan diatas peti dengan kecenderungan kedua bahu maju

ke depan

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Ketika kedua

tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada

sehingga posisi kaki

jongkok

Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awalan beberapa langkah

dengan cepat

Lakukan gerakan ini secara berulang

ulang sampai mendapatka

keterampilan

Tahap melayang

Gambar 9

Lakukan beberapa langkah dengan cepat untuk memulai tolakan

Ayunkan kedua lengan tangan ke atas dengan posisi lurus hingga

menyentuh peti tolakan

Bentuk tubuh menjadi sudut 30 derajat dengan posisi lutut ditarik ke

depan kearah dada

Lakukan latiha

n secara berulang

Tahap pendaratan

Gambar 10

Lakukan beberapa langkah awalan dengan cepat hingga mencapai peti

tolakan

Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan

Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung

kaki, lalu seluruh kaki

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Saat ujung

kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan

diangkat atau direntangkan ke atas

Lakukan

latihan

secara

berulang

ulang

sampai

mendapatkan

keterampilan

Kesalahan

ang

ering

erjadi

alam

oncat

ongkok

Kurang kuat dalam melakukan tolakan

Tumpuan

kaki dan tangan terlalu lemah

Lompatan membuka kaki saat melewati papan tolakan kurang tinggi

Tidak bisa menjaga keseimbangan saat mendarat higga terjatuh dan

menimbulkan cedera

Rangkuman

Berbeda dengan lompat kangkang, lompat jongkok dilakukan dengan

melakukan

lompatan di atas papan tolak saja. Berikut ini adalah cara melakukannya:

Berdiri tegak menghadap ke papan tolak

Larilah menuju ke papan tolak

Lakukan tolakan tepat di atas papan tolak dengan menggunakan kedua kaki

Tekukkan sedikit kedua kaki untu

k mendapatkan tenaga yang pas lalu tolak

kedua kaki ke atas dengan kedua tangan lurus ke atas

Pada saat melayang, posisikan tubuh dengan posisi jongkok

Julurkan kedua kaki ke depan untuk bersiap mendarat

Mendaratlah dengan kedua kaki agak ditekuk agar teta

p seimbang dan kedua

tangan masih ke atas

Turunkan kedua tangan sambil menegakkan kaki

Penugasan Mandiri

embar Penugasan Bentuk

Bentuk Latihan Loncat Jongkok

Pelaku

Lakukan

berbagai

macam latihan Loncat Jongkok secara

mandiri

atau

dengan teman kalian

Pengamat

Gunakan kriteria, berikan tanggapan kepada pelaku, dan catat

hasilnya

Bentuk

Latihan

Target

Latihan

eterangan

Gambar

Loncat Kelinci

Kekuatan dan

kelenturan

tot kaki

Lakukan

pengulangan

sebanyak

mungkin,

istirahat

sampai

nadi kembali

pada persiapan

latihan (60%)

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

oncat kelinci pada bangku

Melatih

kekuatan dan

kelenturan

otot kaki

Pilihlah bangku

kecil untuk alat

lompat jongkok

dengan

melakukan

lompat kelinci

pada bangku

yang ditempatkan

sejajar

berdekatan.

Bentuk

Latihan

Target

Latihan

Keterangan

Loncat jongkok menggunakan

peti lompat

Lompat

eti

posisi kaki

jongkok

Lakukan

pengulangan

sebanyak

mungkin,

secara

bertahap

ketinggian peti

dinaikkan

Latihan Soal

Nah untuk mengetahui kemampuan kalian sejauh mana dalam penguasaan materi

loncat jongkok, ayo kerjakan latihan berikut dengan cara

menjawab

pertanyaan

di bawah ini dengan singkat dan benar

PERNYATAAN/PERTANYAAN

JAWABAN

Tahapan

apa sajakah yang

ter

dapat

dalam

ket

rampilan gerak loncat jongkok pada peti

lompat?

Perhatikan gambar di bawah ini !

Merupakan salah satu

tahapan dalam loncat

jongkok yaitu...

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Perhatikan gambar di bawah ini !

Merupakan salah satu

tahapan dalam loncat

jongkok yaitu...

Kesalahan yang sering terjadi dalam loncat

jongkok adalah....

Urutan pendaratan yang dilakukan dalam lompat

jongkok adalah .....

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Kunci Jawaban :

Tahapan loncat

jongkok

dalam senam ketangkasan :



Awalan

eknik

jongkok



Tolakan

aki

eknik

jongkok



Sikap disaat diatas peti tumpuan

eknik

jongkok



Sikap

endarat

eknik

jongkok

Tahapan awalan loncat jongkok

Tahapan pendaratan loncat jongkok

Kesalahan

yang sering terjadi saat melakukan loncat jongkok :



Kurang kuat dalam melakukan tolakan



Tumpuan kaki dan tangan terlalu lemah



Lompatan membuka kaki saat melewati papan tolakan kurang tinggi



Tidak bisa menjaga keseimbangan saat mendarat higga terjatuh dan

menimbulkan cedera

Diawali dari ujung kaki kemudian dilanjutkan ke seluruh kaki

Penilaian Diri

Berilah tanda √ pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai materi tersebut dan

pada

olom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasainya.

No.

Kemampuan Diri

Tidak

Keterangan

Saya

dapat

menyebutkan macam

macam

bentuk latihan

loncat jongkok

Saya dapat menjelaskan

tahap awalan

dalam loncat jongkok

Saya dapat

njelaskan kesalahan yang

sering terjad

i dalam loncat jongkok

Saya dapat

melakukan

bentuk

2 latihan

loncat jongkok

Saya dapat melakukan

loncat jongkok

dengan baik dan benar

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

VALUASI

Jawablah pertanyaan

pertanyaan berikut dengan memilih salah satu dari a,

d, atau e

Loncat kangkang di atas peti lompat termasuk ke dalam olahraga ....

Senam ketangkasan tanpa alat

Senam aerobik

Senam akuatik

Senam ketangkasan dengan alat

Senam irama

Alat bantu yang biasa digunakan dalam loncat kangkang adalah ....

Kuda

kuda pelana

Kuda

kuda lompat

Palang sejajar

Palang bertingkat

Tali

Tiga tahap dalam melakukan loncat kangkang adalah ....

Pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan

Lari cepat, tolakan, dan gerakan saat melayang di udara

Tolakan, melewatkan kaki di atas peti lompat, dan

pendaratan

Kuda

kuda, gerakan inti, dan gerakan penutup

Jongkok, berguling, dan jongkok kembali

Langkah pertama dalam melakukan tolakan pada loncat kangkang adalah ....

Mengambil awalan untuk ancang

ancang

Pandangan ke depan

Melakukan tolakan kaki

Kedua t

angan menahan berat badan di peti lompat

Menekuk lutut sedikit

Gerakan tahap melewatkan kaki di atas peti lompat pada loncat kangkang adalah ....

Melakukan tolakan kaki

Kedua tangan menahan berat badan

Kedua kaki dibuka lebar

lebar

Mendarat dengan kedua

kaki

Posisi badan tetap terjal

Kesalahan yang bisa terjadi saat melakukan loncat kangkang adalah ....

Saat membuka kaki sangat lebar

Saat melayang di udara, badan agak membungkuk

Mendarat dengan menekuk lutut sedikit

Saat menumpu di atas peti, tangan kuran

g melakukan tolakan

Saat mendarat, tangan direntangkan ke depan

Sikap badan pada saat melakukan pendaratan gerakan loncat kangkang adalah ...

Berdiri tegak

Jongkok

Condong ke depan dengan menekuk lutut

Duduk telunjur

Membungkuk

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Berikut yang bukan merupakan

teknik dasar loncat kangkang ...

Pinggul diangkat tinggi

Menekuk panggul saat tangan menyentuh peti lompat

Meluruskan pinggul setelah melewati kuda

kuda

Tolakan dengan tangan

Sikap jongkok

Jarak antara papan tolakan dengan awalan pada loncat kangkang adala

h ...

10 meter

15 meter

20 meter

25 meter

30 meter

10.

Loncat kangkang dilakukan oleh pesenam dengan diawali gerakan ......

Melayang

Mendarat

Berputar

Berlari

Menolak

11.

Keberhasilan melewati peti lompat dalam loncat kangkang sangat dipengaruhi oleh

teknik ...

Keseimbangan dan kelenturan

Sikap tubuh dan berat badan

Awalan dan tolakan

Ketenangan dan keberanian

Pandangan mata dan bentuk kaki

12.

Tujuan menekuk kedua lutut pada saat mendarat ketika melakukan loncat jongkok di

atas peti lomp

at adalah ........

Untuk penilaian

Untuk persiapan gerak lanjutan

Untuk kreatifitas

Untuk keselamatan

Untuk kelancaran gerak

13.

Apabila merasa awalannya tidak pas pada loncat kangkang, sebaiknya pelompat ......

Setelah tangan menumpu

pada peti lompat

Meneruskan lompat

Pada saat badan melayang siap mendarat

Meneruskan lari dengan membelok ke samping peti lompat

Pada saat tangan akan menumpu pada peti lompat

14.

Teknik membuka kaki pada loncat kangkang dilakukan pada saat .......

Setelah

tangan menumpu pada peti lompat

Pada saat tangan akan menumpu pada peti lompat

Pada saat badan melayang siap mendarat

Pada saat melakukan awalan

Setelah kaki melakukan tolakan

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

15.

Yang tidak termasuk cara belajar loncat kangkang yaitu

...

Meloncati susunan

kardus

Meloncati teman yang membungkuk

Meloncati peti lompat dengan ketinggian bertahap

Meloncati tali yang dibentangkan

Meloncati balok kayu dengan ketinggian bertahap

16.

Sikap kaki di udara setelah melewati peti lompat adalah ...

Dirapatkan kembali

Direnggangkan

Rileks

Dilebarkan

Ditekuk

17.

Manfaat pandangan ke depan saat melakukan pendaratan adalah ...

Menjaga konsentrasi

Menjaga keseimbangan

Untuk keselamatan

Untuk penilaian

Menjaga lompatan

18.

Loncat kangkang di atas peti lompat disebut juga dengan

istilah ...

Neckspring

Straddle vault

Handstand

Headspring

Radslag

19.

Induk organisasi senam di Indonesia adalah ....

PERSANI

PERSAMI

PASERBUMI

PERBASI

PASI

20.

Tempat latihan senam disebut ....

Lapangan

GOR

Gymnasium

Auditorium

Sanggar

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Kunci Jawaban

DAFTAR PUSTAKA

Modul

PJOK

Kelas

3.6

@2020, Direktorat SMA, Direkto

rat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

endidi

Jasmani,

Olah

aga

dan

Keseh

tan

guru/

Keme

ian

endidi

dan

Kebud

aan.

disi

evisi

Keme

ian

endidi

dan

Kebud

aan,

2017

https://percepat.com/lompat

kangkang/

https://penjaskes.co.id/?post_type=post&s=Lompat+jongkok

https://penjaskes.coid/4

teknik

lompat

kangkang

yang

benar/